Pandemia ¿Cómo enfrentar la ansiedad de una mejor manera?

Pandemia ¿Cómo enfrentar la ansiedad de una mejor manera?

Quizás ya viste mi video en el canal de youtube, pero bueno a veces me es más fácil expresarme por escrito, o al menos ser más ordenada, es por eso que quiero dejarles parte de las recomendaciones que les hice por video, aquí por escrito.
 
En estos momentos TODOS en mayor o menor medida nos encontramos en una situación anormal, una situación que nos sacó un poco de nuestras rutinas, que nos hizo salir de nuestra zona de comfort, o quizás nos hizo recalcar y reforzar situaciones que ya nos aproblemaban.
 
Nadie estaba preparado para enfrentar una pandemia, pero sí, cada uno cuenta con diferentes herramientas que es bueno utilizar para superar de mejor manera este proceso.
 
Muchas personas pueden desarrollar cuadros de estrés, síntomas obsesivos, problemas del sueño, ansiedad, crisis de pánico,etc. Todas estas reacciones pueden ser una reacción normal a una situación anormal como es esta pandemia.
Obviamente todas estas reacciones si se manejan en niveles saludables no es problema, el problema es cuando estos niveles aumentan demasiado y es por eso que con los conocimientos que tengo ya sea por estudios o experiencia quiero ayudarlos con un granito de arena.
 
Lo primero es ser capaces de distinguir la emoción, reacción, sentimiento que nos predomina. Por ejemplo si sientes angustia intentar ver de dónde viene esa angustia, ese es el primer paso para ser capaces de controlarla o vivir con ella de una mejor manera.
 
İntentar no sobrereaccionar. En momentos en que el estrés predomina en muchas de las personas es muy fácil pelear más fácil, o que actitudes que antes no te molestaban de alguna persona con la que vives ahora si te molesten, o situaciones del trabajo, etc. Por eso es bueno intentar no reaccionar impulsivamente ya que lo más probable es que luego nos arrepintamos de esa reacción.
 
Si bien es bueno mantenerse informados, hay que intentar informarse por medios oficiales y solo lo suficiente para no generar más angustia. Esto también aplica para las redes sociales, debemos ser capaces de distinguir que nos hace bien, si por ejemplo un grupo en el que estás te genera ansiedad, intentar salirse o darle menos importancia, y así también con los grupos o información que vemos.
 
Es muy importante preocuparse y darse pequeños momentos para uno, si es que tienes hijos, o trabajos que te tienen muy atareado o atareada, igual siempre podemos darnos aunque sea 5 o 10 minutitos para nosotros.
 
Si bien existe la recomendación u obligación en algunos países de aislamiento físico, que esto no implique un aislamiento social, es bueno mantener contacto con nuestros seres queridos o quienes son importantes para uno, ocupemos estas redes sociales para algo beneficioso, pero eso sí intentando que las conversaciones no se centren solamente en el virus, para evitar aumentar aún más la ansiedad.
 
El intentar comer sano, hacer ejercicio y mantenerse hidratados son muy importantes también ya que ayudan a mantener nuestras defensas más altas.
 
Y bueno, si ya estoy con mucha ansiedad, angustia, etc. ¿Qué puedo hacer?
 
‌Algo que a mí me ha funcionado muy bien es meditar, me ha permitido reconectarme conmigo misma, y ser capaz de reconocer las emociones que aparezcan.
Pero si por ejemplo sientes que meditar no es lo tuyo, hacer respiraciones lentas y profundas en ciclos de 20 o 30 repeticiones es un método que funciona muy bien para bajar los niveles de ansiedad, angustia o estrés.
El mantenerse activo es muy útil, si antes no practicabas deporte obviamente no se espera que ahora seas la persona más deportista del mundo, pero realizar yoga, pilates o simples estiramientos también contribuye mucho.
 
Si te toca trabajar en la casa es muy importante intentar establecer horarios de trabajo, para que el trabajo no termine llevándose gran parte de tu día.
 
Tener una rutina ya sea si trabajas o no, e intentar realizar pequeñas cosas cada día que ayuden a que no sea monótono.
 
Es buen momento para retomar libros, y afficiones que quizás teníamos un poco olvidadas, y por qué no para aprender algo nuevo.
 
Eso sí, recuerda siempre, es normal tener días en los que no vas a estar bien, si un día quieres llorar, llora, lo importante es no quedarnos estancados en esa emoción o cualquier otra que sintamos no nos hace bien, e intentar aunque sea en un pequeño grado sacar algo bueno de este periodo.
 
Puedes ver también el siguiente video.
Tulipanes… ¿Conoces su origen?

Tulipanes… ¿Conoces su origen?

En todo el mundo, el tulipán es una flor muy famosa y venerada. Existen muchos países en que puedes encontrar festivales enteros dedicados a esta bella flor, y Turquía no es la excepción.
 
Existen tulipanes de muchos colores, la mayoría son de color rojo, amarillo o naranja, pero se pueden encontrar también tulipanes de muchos otros colores, como rosa, blancos, de más de un color o incluso negros que son más raros.
 
Pero, ¿sabías que los tulipanes son originalmente turcos? Los tulipanes tienen su origen en el Oriente, durante el imperio otomano esta flor que fue también el símbolo del imperio, decoraba jardines y palacios en los diferentes países en que gobernaba este imperio. Estudios actuales han permitido reconocer que el origen de esta bella flor es en las montañas y estepas de Kazajistán, Irán y Afganistán, lugares donde el imperio Otomano gobernó durantes varios años.
 
El origen de la palabra tulipán proviene de la palabra turca “tülbend, que significa turbante. Se dice que en 1554 el embajador austriaco OgierGhislain de Busbecq, vió una flor que no conocía en el turbante de un forastero, al intentar saber su nombre, al forastero no entender le respondió el nombre de la prenda que tenía en su cabeza, un turbante.
 
Gracias a viajeros y comerciantes los tulipanes se extendieron durante la Edad Moderna a otras partes del mundo. En el día de hoy esta flor es símbolo de tres países: Irán, Países Bajos y Turquía.
 
La flor llegó a Holanda, cuando en 1593, un botánico, Carolus Clusius, ingresó los tulipanes a este territorio para poder realizar algunos estudios e investagiones médicas.
 
El festival de tulipanes se realiza en Estambul desde épocas del imperio otomano hasta el día de hoy en Abril, si quieres ver más fotos y saber más sobre el festival haz click AQUÍ.
 
 
 
Recuerda también visitar el canal de youtube para ver el video.
Requisitos para entrar a Turquía

Requisitos para entrar a Turquía

¿Ya has decidido viajar a Estambul u otra ciudad de Turquía?, bueno aquí tienes una pequeña guía con lo que necesitas para poder entrar al país sin problemas.
 
Uno de los puntos más importantes y que a muchos se les olvida revisar al minuto de viajar es la validez del pasaporte.
 
El pasaporte debe ser válido durante al menos 6 meses después de la fecha de llegada a Turquía y al menos 3 meses después de la fecha de salida del país. Esto es para todos los países, requieran visa o no, en el caso de necesitar visa, el pasaporte también debe ser válido por 60 días después de la fecha de vencimiento de la visa turca.
 
Siempre que viajes a cualquier destino debes revisar si requieres o no visa para la entrada a ese país.
  
Si es que necesitas aplicar a la e-visa puedes aplicar directamente AQUI. Se recomienda aplicar idealmente al menos un mes antes del viaje.
 
En el caso que necesites visa de turista los documentos que necesitas para aplicar son:
  • fotografía biométrica
  • Pasaporte o tarjeta de identificación similar
  • Documentos que prueben ingresos o ahorros.
  • Reserva de vuelo
  • Reserva de hotel o invitación
  • Documento que respalde el regreso al país de origen (aprobación del trabajo, etc.)
  • Seguro de viaje
 
Recuerda que puedes aplicar online solamente a la visa de turista, para visas de estudiante o con otros fines tienes que visitar la embajada turca de tu país o la más cercana.
 
Siempre recuerda tener un seguro de salud internacional que cubra el destino que vas a visitar, en este caso Turquía, ¡Recuerda! Estambul no pertenece a europa por lo que los seguros internacionales que cubran europa, así como también las tarjetas de teléfono para países europeos no funcionarán aquí.
Atatürk Arboretum

Atatürk Arboretum

Estambul es una ciudad que puede ser bastante caótica en ocasiones, y es por eso que existen lugares como este que permiten tener un escape a la locura de esta ciudad.
 
El arboretum es uno de mis lugares preferidos en Estambul, tuve la suerte de vivir aproximadamente un año muy cerca de él y debo reconocer que extraño un poco vivir en sus cercanías.
 
Atatürk Arboretum se encuentra en el distrito Bahçeköy en Sarıyer, Estambul. Cerca del bosque de Belgrado.
 
En 1949, el profesor de la Facultad de Silvicultura de la Universidad de Estambul, Hayrettin Kayacik, propuso construir este Arboretum.
Entre 1959 y 1961, Camille Guinet, supervisora ​​de jardinería botánica de la Universidad de la Sorbona, estudió las carreteras y los planos dentro del arboreto. Sin embargo, debido a problemas financieros, la construcción de este parque de árboles tomó mucho más tiempo de lo esperado. Arboretum se abrió el 12 de julio de 1982 en el 100 aniversario de Mustafa Kemal Atatürk, que también lleva su nombre.
 
Uno de los principales objetivos de su apertura fue proporcionar un entorno para la investigación.
 
Atatürk Arboretum es un enorme museo de árboles vivos distribuido en un área de 296 hectáreas en el sureste del bosque de Belgrado. Contiene una increíble cantidad de árboles. Ataturk Arboretum es un jardín botánico hecho especialmente, por lo que normalmente es casi imposible ver esa combinación de árboles, también hay dos lagunas en que tortugas y las diferentes aves como cisnes o patos disfrutan de su tranquilidad.
 
Dentro del parque no es permitido entrar alimentos, sólo es permitido entrar una botella de agua.
 
Es permitido entrar cámaras de fotos pero no trípode a menos que se pague la tarifa para fotografías profesionales.
 
Horarios:
Martes a Domingo de 08:30 a 17:00 horas. Lunes cerrado.
 
Precios:
Días de semana: estudiantes: 2,5 liras turcas.
adultos: 7,5 liras turcas.
 
Fines de semana: estudiantes: 7,5 liras turcas.
adultos: 20 liras turcas.
 
¿Cómo llegar?
 
En transporte público:
En el lado europeo se debe llegar a la estación de metro Haciosman y desde ahí tomar el autobús 42HM que es el que tiene la ruta más directa, en aproximadamente 10 a 15 minutos puedes estar en el arboretum.
 
Desde el lado europeo cualquiera de los siguientes autobuses también sirve: 42T, 42M, 153, 59RK.
Atardeceres en Estambul

Atardeceres en Estambul

Estambul es una ciudad mágica, y parte de su magia reside en el poder ver atardeceres en dos continentes al mismo tiempo. Además los colores de los atardeceres en Estambul son majestuosos y ayudan a realzar esa magia que ya tiene la ciudad, es por eso que aquí les escribo mis 5 lugares preferidos para ver el atardecer en esta bella ciudad:
  1. La Torre Galata: visitar la torre galata es un imperdible y mejor aún si puede ser durante el atardecer. El precio para subir a la torre para los turistas es de 25 liras turcas. La entrada a la torre es de 09:00 a 19:00 horas. Una vez adentro se puede estar hasta aproximadamente las 20:30 horas.
  2. Üskudar: sentarse frente a la torre de Leandro o Torre de la princesa a apreciar un atardecer aquí es algo que tienes que hacer sí o sí al visitar esta ciudad.
  3. Desde el Bósforo: paseando desde las aguas del Bósforo he visto algunos atardeceres maravillosos. El estar apreciando un bello atardecer en medio de dos continentes da una sensación increíble.
  4. Eminönü -Karaköy: Ya sea desde el puente galata, o sus alrededores, la vista de los pescadores y el atardecer tiene un encanto único.
  5. Mezquita de Sulleymaniye: La vista de esta mezquita hacia el Bósforo, el marmara y el cuerno de oro es lejos uno de los lugares que no sé porqué me entrega mucha paz. Hay muchos cafés en sus alrededores desde los que pueden observar como el sol se va poco a poco de esta ciudad.
Existen varios lugares más como Otağtepe, Eyup (Pierre Loti), Camlica, Kilyos, etc.
Miniatürk

Miniatürk

Miniatürk es el parque de miniaturas de Estambul. Para los chilenos sería como un Mundo Mágico turco. Se pueden encontrar monumentos como Santa Sofía, la Mezquita Azul, el palacio Topkapı, entre muchos otros edificios.
Las reproducciones están muy bien contruídas, con muchos detalles. Pero no se encuentran sólo reproducciones de Estambul sino que tambien de muchos edificios o monumentos de toda Turquía, como Trabzon, o también la ciudad de Mardin en el este de Turquía por dar un ejemplo.
También se pueden encontrar monumentos que ya no existen como el Templo de Artemisa.
Normalmente se encuentra un Museo de Cristal cpn los monumentos de Estambul hechos de cristal e iluminados pero cuando yo visité este parque no se encontraba abierto este lugar.
Miniatürk es un excelente paseo si es que viajan con niños, o cuando su estadía en Estambul es bastante larga.
Dirección: Örnektepe Mahallesi, İmrahor Caddesi, No.7 Sütlüce 34445 Beyoğlu – İstanbul
Autobuses que sirven:
  • Eminönü: 47, 47Ç, 47E, 47N Belediye Otobüsü
  • Mecidiyeköy ve Şişli: 54 HŞ (Hasköy/Şişli) Belediye Otobüsü
  • Taksim: 36 T (Cebeci- Taksim) Belediye Otobüsü
  • Topkapı: 41 ST ( Seyrantepe – Topkapı) Belediye Otobüsü
  • Sultanahmet- Dolmabahçe: TB 1
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